眠れない・眠りすぎる方へ｜生活リズムを立て直し、本来のパフォーマンスを取り戻す
【忙しい方・読むのがつらい方への要約】
- 原因の整理： 生活リズムの乱れか疾患か、医学的見地から状態を見直します。
- 環境からの改善： 光や生活リズムの調整など、実践できる具体策を提案します。
- 卒業を見据える： 依存しにくい薬を優先し、最終的なお薬の卒業を目指します。
「夜、布団に入っても目が冴えてしまう」「いくら寝ても眠気が取れず、仕事や学業に支障が出ている」
睡眠のトラブルは、単なる眠りの問題にとどまらないことが多いです。眠りの問題に伴って、気分の落ち込み、以前好きだったものに取り組めない、集中力が低下した、疲れやすくなったなど日常生活に影響を及ぼす他のお困りごとも出ることがあります。このような場合は背景に別の病気が隠れていることもあり、見極めのためにも受診しご相談いただくのが有効かと思います。
当院では、お薬に頼りひとまず寝られたらよし、とするのではなく、あなたの睡眠に悪影響を及ぼしている要因を見つめなおし、眠剤なしで元通り寝られることをひとつのゴールにしています。
1. こんな「睡眠の悩み」を抱えていませんか？
| 眠れない（不眠タイプ） |
|---|
| 寝付くまでに1時間以上かかる（入眠困難）／夜中に何度も目が覚める（中途覚醒）／朝予定より早く目が覚める（早朝覚醒） |
| 眠りすぎる（過眠タイプ） |
| 10時間以上寝ても日中に強い眠気がある／休日は泥のように眠り続けてしまい、起き上がれない |
2. 睡眠の背景にある「原因」を整理する
■ 続発性（二次性）睡眠障害
- メンタル疾患（うつ病・適応障害など）
- 物理的・環境的要因（カフェイン、飲酒、騒音、不適切な室温など）
- 身体疾患や薬剤の副作用
■ 原発性睡眠障害
睡眠のメカニズムそのものに起因するもの。
3. 当院の「睡眠リズムを立て直す」アプローチ
| A. 生活リズムと光 | 医学的視点から光を浴びるタイミングや環境調整を具体的にアドバイスします。 |
|---|---|
| B. 漢方薬による調整 | 状態に合わせた漢方薬を提案します。 |
| C. 薬物療法 | 依存性に配慮した新しいタイプのお薬を優先。卒業を前提とした処方設計を行います。 |
| D. 高照度光療法 | 体内時計をリセットする物理療法（自費診療）。 |
4. よくあるご質問（FAQ）
Q. 睡眠薬を飲み始めると一生やめられませんか？
A. 現在は依存しにくい新しいメカニズムのお薬が増えています。生活習慣改善と並行し、お薬卒業を目指します。
A. 現在は依存しにくい新しいメカニズムのお薬が増えています。生活習慣改善と並行し、お薬卒業を目指します。
Q. 朝起きられないのは、うつ病のせい？
A. 疾患が隠れている可能性もあれば、リズムの乱れの場合も。原因を見つめ直しましょう。
A. 疾患が隠れている可能性もあれば、リズムの乱れの場合も。原因を見つめ直しましょう。
Q. 昼夜逆転しているだけですが受診して良い？
A. もちろんです。生活の基盤が崩れる前にご相談ください。
A. もちろんです。生活の基盤が崩れる前にご相談ください。
5. 「現在地」を確認し、通院の卒業を目指す
睡眠の不調は、放置するほど回復に時間がかかりやすくなります。当院は、あなたが「通院を卒業し、自分らしく活動できる日常」に戻るまで、具体的な基準を持って伴走します。
この記事の監修者：日本橋あさひメンタルクリニック 院長 榎本（精神科医/精神保健指定医）
